Die Bedeutung des Gleichgewichts für Menschen jeden Alters kann nicht genug betont werden. Gleichgewicht ist definiert als die Fähigkeit des Körpers, seinen Massenschwerpunkt über der Basis der Unterstützung zu halten. Wichtiger noch, es ist die Fähigkeit des Körpers, dies während der Bewegung zu tun. Bei dynamischen Übungen und Bewegungen, wie z. B. im Sport, spielt das Gleichgewicht eine Schlüsselrolle. Gleichgewichtstraining lässt sich in fast jedes Rehabilitations- oder Aktivitätsprogramm einbauen. Studien haben ergeben, dass zu den allgemeinen Zielen des Gleichgewichtstrainings die Verbesserung der Haltungskontrolle und die Vorbeugung von Verletzungen bei Sportlern jeden Alters und auf jedem Niveau gehören.
Fitnesstrainer und Ärzte stellen Gleichgewichtstraining als eine der vier Arten von Übungen ein, die von allen absolviert werden sollten. Ich empfehle allen Personen, sofern nicht anders von einem Hausarzt angewiesen, das Gleichgewicht in die täglichen Aktivitäten einzubauen.
Ein nicht so bekannter Vorteil von Balance sind die positiven Effekte auf die mentale Gesundheit. Die symbiotische Beziehung zwischen diesen beiden bedeutet, dass ein verbessertes Gleichgewicht der geistigen Gesundheit helfen kann, und ein gutes Maß an geistiger Gesundheit hilft, ein gutes Gleichgewicht zu erreichen. Die Art und Weise, wie diese beiden interagieren, ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sowohl das Gleichgewicht als auch die mentale Gesundheit von vielen beweglichen Teilen beeinflusst werden. Aktivitäten wie Tai Chi werden als Methoden zur Verbesserung der geistigen Gesundheit und des körperlichen Gleichgewichts untersucht, da sie den gleichzeitigen Einsatz von Geist und Körper erfordern.
Wie funktioniert das Gleichgewicht?
Das Gleichgewicht wird durch die Koordination mehrerer Systeme im Körper aufrechterhalten, die zusammenarbeiten. Dazu gehören vestibulärer, visueller und somatosensorischer (propriozeptiver) Input. Das vestibuläre System bezieht sich darauf, wie das Innenohr arbeitet, um das Gleichgewicht zu verbessern. Nervenrezeptoren, die sich im Innenohr befinden, reagieren auf Bewegungen des Kopfes. Das visuelle System spielt eine wichtige Rolle für das Gleichgewicht, damit Sie die Anpassungen, die Sie vornehmen müssen, sehen können. Der kontinuierliche Input, der von diesen Systemen geliefert wird, ermöglicht ein effizientes Gleichgewicht der Körperhaltung. Wenn diese Systeme zusammenarbeiten, können sie auf Veränderungen in der Umgebung reagieren, die das Gleichgewicht verändern können.
Sportmediziner sprechen oft über die Bedeutung des Gleichgewichts, wenn es um die “Propriozeption” geht. Propriozeption ist die Fähigkeit des Körpers, Bewegungen von Gliedmaßen und Gelenken im Raum wahrzunehmen. Es ist vielfach bewiesen, dass propriozeptive Übungen, wie z. B. Gleichgewichtstraining, das Verletzungsrisiko senken. Speziell bei chronischen Knöchelverstauchungen verkürzen Gleichgewichtsübungen in der Rehabilitation die Zeit bis zur Rückkehr zum Spiel und verhindern eine erneute Verletzung.
Gleichgewicht in Sport und Fitness
Das Verständnis für die Notwendigkeit des Gleichgewichts im täglichen Leben ist wesentlich. Gehen wir noch einen Schritt weiter und diskutieren wir die Bedeutung des Gleichgewichts in Sport und Fitness auf allen Ebenen. Denken Sie einen Moment darüber nach, wie häufig das Gleichgewicht auf einem Bein während einer Aktivität erforderlich ist. Beim Gehen, Laufen, Heben und vielem mehr muss eine Person fast ständig das Gleichgewicht halten. Für Menschen aller Aktivitätsniveaus kann die Fähigkeit, effizient zu balancieren, eine große Hilfe sein. Darüber hinaus hängt eine verbesserte Balance mit der Reaktionszeit zusammen.
Die Reaktionszeit ist ein wichtiger Bestandteil von Sport und Fitness. In manchen Wettbewerben entscheidet eine minimale Reaktionszeit über den Sieg oder den zweiten Platz. Auf allen Ebenen bedeutet eine bessere Reaktionszeit jedoch eine allgemeine Verbesserung und eine Verringerung des Verletzungsrisikos. Denken Sie an Baseball; eine schnelle Reaktionszeit beim Lesen eines Balls vom Schläger kann den Unterschied zwischen einem Ball ins Gesicht und einem Ball im Handschuh ausmachen. Beim Heben oder anderen Übungen kann die Reaktionszeit auf Störungen den Unterschied zwischen Verletzung und Nicht-Verletzung bedeuten.
Gleichgewichtsübungen
Gleichgewichtsübungen sollten in einer kontrollierten Umgebung durchgeführt werden. Stellen Sie zu Beginn sicher, dass Sie etwas in der Nähe haben, an dem Sie sich für den Fall der Fälle festhalten können. Wie bei allen Übungen ist es am besten, mit einer einfacheren Version zu beginnen und sie dann zu erschweren.
Gleichgewichtsübungen sind großartig, weil sie mit oder ohne Geräte durchgeführt werden können. Wenn Sie zum Beispiel in einer Schlange stehen, können Sie die Gleichgewichtsübungen einfach auf einem Bein stehend ausführen. Sobald dies zu einfach wird, können Sie das Gleichgewicht mit einem Kniestoß, einer Beinabduktion oder einem stehenden Griff vervollständigen. Eine weitere gute Möglichkeit, es etwas schwieriger zu machen, ist es, einen Ball zu werfen, während Sie balancieren. Dies kann entweder mit jemandem zusammen geschehen, oder Sie können einen Ball von einer Wand werfen. Denken Sie daran, dass jede Gleichgewichtsübung schwieriger gemacht werden kann, indem Sie einfach die Augen schließen. Es wird empfohlen, dies nur in einem sicheren Bereich zu tun, um das Verletzungsrisiko zu begrenzen.
Balance Boards und Gleichgewicht
Das Wunderbare an der Integration eines Balance Boards in Ihr Trainingsprogramm ist, dass es das Gleichgewicht ständig herausfordert und trainiert. Ein Balanceboard von wahuboard.com/ macht jede Übung in vielerlei Hinsicht anspruchsvoller, vor allem in Bezug auf Gleichgewicht und Rumpfkontrolle. Da Gleichgewicht und Rumpfstabilität einen großen Beitrag zur Verletzungsprävention leisten, ist dieses Gerät eines der besten.
Mit einem Desk Balance Board können Sie sogar während der Arbeit Ihr Gleichgewicht trainieren. Platzieren Sie das Board einfach auf eine Korkrolle und legen Sie diese auf eine Balance Board Unterlage vor Ihrem Schreibtisch, um nicht nur die Produktivität zu steigern und die Rumpfstabilität zu trainieren, sondern auch das Gleichgewicht zu schulen. Das ist Multi-Tasking!
Fazit
Die Bedeutung des Gleichgewichts geht über den kurzfristigen Bereich hinaus. Alle Menschen profitieren vom Training des Gleichgewichts. Durch das Gleichgewichtstraining können wir die Reaktionszeit verbessern, das Verletzungsrisiko verringern und die sportliche Leistung insgesamt verbessern. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Vorteile über die nahe Zukunft hinausgehen. Studien haben gezeigt, dass die Ergebnisse nach einem Training des Gleichgewichts beibehalten werden können. Darüber hinaus tragen Haltungsgleichgewicht und Gleichgewichtstraining zur Verbesserung der motorischen Leistung in der Leichtathletik und der Aktivität insgesamt bei.
