Wenn ich diese Boulder-Tipps nur von Anfang an gekannt hätte… Kraft, Flexibilität, Konzentration, Vorstellungskraft, Geduld, Anpassungsfähigkeit… beim Bouldern gibt es eine ganze Menge zu beachten.
Und wenn es etwas gibt, das ich beim Klettern gelernt habe, dann ist es, dass selbst die kleinsten Änderungen an deinem Ansatz oder deiner Technik den GRÖSSTEN Unterschied machen können.
Viele Leute, mich eingeschlossen, fangen in ihrer örtlichen Kletterhalle an zu bouldern, ohne dass sie eine Anleitung oder Kenntnisse haben, was es ziemlich schwer macht, diese kleinen Änderungen zu erkennen.
Erst als ich mich verbessert hatte, merkte ich, dass ich einige Dinge falsch angegangen war.
Deshalb habe ich ein paar Tipps für Boulderanfänger zusammengestellt, die ich gerne von Anfang an gewusst hätte. Versuch und Irrtum kann ein guter Weg sein, um zu lernen, aber ich weiß, dass ich mit diesen Tipps SO viel schneller vorangekommen wäre, Geld gespart und wahrscheinlich auch Verletzungen vermieden hätte.
Tipp 1: Setze auf Finesse statt auf Kraft
Es gibt eine Zeit und einen Ort für Kraft, aber für den Anfang ist es viel besser, sich langsam zu bewegen und darüber nachzudenken, wie du deine Bewegungen bewusst und so effizient wie möglich platzierst.
Sich nur auf rohe Kraft zu verlassen, kann auf niedrigeren Schwierigkeitsgraden funktionieren, aber sobald es technischer wird und die Griffe kleiner werden, geht es schief.
Fang langsam und achtsam an, dann kannst du die Kraft nach und nach einbauen.
Tipp 2: Lies die Route vorher
Bevor du mit dem Klettern beginnst, solltest du herausfinden, wo sich die Tritte des Problems befinden.
Tritte erkennst du an dunklen Schuhabdrücken rund um den Griff und Griffe haben mehr Kreide.
Der Winkel der Griffe gibt dir auch einen Hinweis darauf, in welche Richtung du deine Hüfte neigen, deine Schultern verlagern und deinen Schwerpunkt ziehen musst. Wenn also die Kante eines Griffs nach links zeigt, hast du den meisten Halt, wenn du dein Gewicht nach rechts hängst und umgekehrt.
Wenn du die Route richtig durchschaut hast, springst du weiter.
Tipp 3. Setze deinen Körper effizient ein
Effizienz spielt beim Klettern eine große Rolle, vor allem, wenn du lange und mit Spaß klettern willst.
Ich glaube, die größte Lernkurve für mich war, über meinen Schwerpunkt nachzudenken, ihn nahe an der Wand zu halten und ihn so zu bewegen, dass jede Bewegung so einfach wie möglich ist.
Es ist auch einfach, sich nur mit Arm- und Rückenkraft die Wand hochzuziehen, aber bevor du dich versiehst, bist du ausgepumpt. Das war definitiv mein Fehler. Deine Beine sind die stärksten Muskeln deines Körpers, also lass sie dir helfen. Und du kannst die Hälfte der Last von deinen Armen nehmen, indem du einfach deine Hüften bewegst.
Bei langen, ausladenden Bewegungen bekommst du tonnenweise mehr Streckung, wenn du deine Hüfte von der Richtung wegdrehst, in die du greifst, und deine Achselhöhle zur Wand ziehst.
GUTE PRAXIS: Eine wirklich nützliche Kletterübung ist es, deine Klettertechnik an einer einzelnen leichteren Route zu üben und Zeit damit zu verbringen, die ideale Körperposition zu spüren, um sich möglichst effizient zu bewegen.
Tipp 4: Vernachlässige die Fußarbeit nicht
Wenn es um vertikale Probleme oder Platten geht, kommt das Vertrauen von deinen Füßen.
Verbringe etwas Zeit damit, dich auf deine Fußarbeit zu konzentrieren, dich an Abstriche, Fußwechsel, Gewichtsverlagerung auf kleinen Kanten usw. zu gewöhnen, und es wird technischere Routen SO viel einfacher machen.
Das wird dir auch helfen, deinen Arm zu entlasten und das Übergreifen zu verhindern.
Tipp 5: Schau dir Videos an
Videos von Kletterprofis sind SUPER nützlich, um die richtige Technik und Körperbewegung zu lernen.
Schau dir Wettkampfklettern an, z.B. beim IFSC, um zu sehen, wie sie die Routen am besten angehen – gehen sie dynamisch oder statisch? Benutzen sie einen hohen Fuß, eine Fahne, verschiedene Haken, gerade Arme, Lock-Offs, wann ruhen sie sich aus usw.
